A Psicologia Positiva (Não, não é sobre "pensar positivo" o tempo todo)Existe um equívoco comum de que a Psicologia Positiva é ignorar os problemas, sorrir e fingir que está tudo bem. Isso chama-se positividade tóxica e é prejudicial.A Psicologia Positiva é, na verdade, o estudo científico do que faz a vida valer a pena. Enquanto a psicologia tradicional se focou durante décadas em tratar doenças e disfunções, esta vertente foca-se em construir resiliência e identificar forças.Como é que te ajuda?Muda o foco: O nosso cérebro tem um viés negativo natural (está programado para ver perigo). A Psicologia Positiva treina o cérebro para identificar recursos e oportunidades, não apenas ameaças.Aumenta a "imunidade" mental: Não evita que tenhas dias maus, mas dá-te ferramentas mais robustas para recuperares deles mais depressa.
A Escrita Terapêutica (Tirar o caos da cabeça e pô-lo no papel)Escrever não é apenas para escritores. É uma das ferramentas de regulação emocional mais baratas e eficazes que existem. Estudos (como os do Dr. James Pennebaker) mostram que a escrita expressiva reduz o stress, melhora o sistema imunitário e organiza a mente.O problema da ansiedade é que ela é abstrata e circular — os pensamentos rodam na cabeça sem sair do sítio.Como é que te ajuda?Estrutura: A escrita obriga o cérebro a abrandar. Não consegues escrever tão rápido como pensas. Isso força-te a organizar o caos.Distanciamento: Ao colocares um problema no papel, ele deixa de ser tu e passa a ser algo externo a ti. Ganhas distância. E quando ganhas distância, ganhas clareza para resolver.
A Filosofia (A medicina original da mente)Esquece a imagem académica. A Filosofia nasceu nas ruas, não nas universidades. Foi criada como uma ferramenta prática para lidar com o sofrimento humano, o medo da morte e a busca de sentido.O Estoicismo, por exemplo, é a base da Terapia Cognitivo-Comportamental moderna. A premissa é simples: muitas vezes não sofremos pelos factos, mas pela interpretação que fazemos deles.Como é que te ajuda?Perspetiva: Ajuda-te a distinguir o que controlas do que não controlas (poupando-te toneladas de energia mental).Sentido: Num mundo acelerado, a filosofia é o travão que te permite questionar "porquê?" e viver de forma intencional, em v
Não há magia. Há ferramentas. E elas funcionam se as usares.
